يحاول ملايين الناس على وجه الأرض العثور على إجابة للسؤال: "كيف تفقد الوزن؟". من المعروف أن الطريقة الأكثر فعالية هي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة.

وحتى لا يضطر المتعطشون للانسجام إلى دراسة الكثير من المعلومات عن علم التغذية ، ننشرها اليوم أعلى 10 أطعمة منخفضة السعرات الحرارية. بالمناسبة ، يحتوي معظمها على الكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحتنا.

10. العنب: 60 سعرة حرارية / 100 غرام

في وصف العديد من الأنظمة الغذائية الشائعة ، يوصى باستبعاد العنب من النظام الغذائي بسبب ارتفاع نسبة السكر. ومع ذلك ، يحتوي هذا المنتج القيم على المغنيسيوم والنحاس والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة. وبفضل حلاوتها ، يعطي العنب شعورا بالشبع ويحسن المزاج.

9. مانجو: 57 سعرة حرارية / 100 غرام

المانجو مفيد بسبب المحتوى العالي من الكاروتينات ، التي يتحول جسمنا إلى فيتامين أ.بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفاكهة على البوتاسيوم وفيتامين سي والألياف. يجب أن يوضع في الاعتبار أن وزن فاكهة واحدة من 150 إلى 300 جرام.

8. زبادي قليل الدسم: 56 سعرة حرارية / 100 غرام

منتجات الألبان مهمة جدًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تم تضمين الزبادي منخفض السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، فإنه سيوفر للجسم الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ك.

7. الكرز الحلو 48 كيلو كالوري / 100 جرام

التوت الحلو واللذيذ له تأثير قوي مضاد للسرطان ، يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات C ، A ، B1 ، B2 ، E ، PP والبوتاسيوم. وبسبب محتوى البوليفينول ، فإن توت الكرز له أيضًا تأثير مسكن.

6. الخرشوف: 41 سعرة حرارية / 100 غرام

يساعد مركب من الإنزيمات والسكريات على تطبيع ضغط الدم. تحتوي الخرشوف أيضًا على الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. بالمناسبة ، بعد الاستلقاء لبعض الوقت ، يكتسب هذا المنتج منخفض السعرات الحرارية طعمًا حلوًا.

5. الجزر: 35 سعرة حرارية / 100 غرام

إن وفرة الكاروتينات تجعل الجزر أفضل مصادر فيتامين أ.يشار إلى تناول الجزر لأمراض الشبكية وأمراض القلب والأوعية الدموية وضعف وظائف الكلى والكبد. الجزر مفيد على حد سواء الخام والمسلوق ، مطهي ومخبوز.

4. البروكلي: 33 سعرة حرارية / 100 غرام

من الواضح أن البروكلي يدعي أنه ليس فقط واحدًا من أكثر الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، ولكنه أيضًا أكثر الخضروات المفيدة. يتنافس البروكلي مع منتجات الألبان من حيث الكالسيوم ، كما أنه يزود الفيتامينات A ، E ، C ، المجموعة B ، PP ، البوتاسيوم ، الحديد ، الفوسفور ، الصوديوم ، المغنيسيوم ، المنغنيز.

3. ثمار الحمضيات (البرتقال 37 سعرة حرارية / 100 غرام والليمون 19 سعرة حرارية / 100 غرام)

الحمضيات منخفضة السعرات الحرارية وصحية ستجلب ملاحظة مشرقة إلى النظام الغذائي الأكثر مملة. تحتوي فاكهة واحدة على الجرعة الكاملة الموصى بها من فيتامين سي.بالإضافة إلى ذلك ، تقلل الحمضيات نسبة الكوليسترول ، وتحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم وحمض الفوليك.

2. خيار 15 كيلو كالوري / 100 جم

الخيار يحتوي على 95٪ ماء ويحتوي على فيتامينات C ، B1 ، B2 ، P ، A ، الفوسفور ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، الحديد. وبسبب محتوى الإنزيم ، فإن سلطة الخيار التي يتم تناولها في العشاء تساعد على هضم الأطعمة الثقيلة.

1. شاي: 0 سعرات حرارية

من المعروف أن شرب الكثير من السوائل يقلل من الجوع ويحسن الصحة العامة. والشاي ليس فقط المنتج الغذائي ذو السعرات الحرارية المنخفضة ، ولكنه يحتوي أيضًا على الكثير من المواد المفيدة: مضادات الأكسدة والفلور والمنغنيز وله خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للحساسية.

شاهد الفيديو: أفضل 10 أطعمة تساعد على حرق الدهون (يونيو 2025).